孕妇、尿失禁、前列腺患者经济有效的运动——凯格尔运动
凯格尔运动（凯格尔运动）
又称台球，是外国医生阿诺·凯格尔于1948年推荐的一种健身运动，常用于帮助孕妇备产。为孕妇规定的运动。此外，它对改善男性尿失禁和前列腺问题也有显着效果。不过凯格尔运动在大众中的认知度和普及度很低，所以希望能和这位小哥一起介绍一下这项女强男强的运动。
一、主要功能
凯格尔运动是治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂最经济有效的方法。而凯格尔运动对治疗前列腺痛、前列腺增生、前列腺炎等男性疾病有很好的疗效。凯格尔运动也可用于治疗男性和女性的尿失禁，可有效提高性满足感，并可有效减少早泄。
2.适合人群（尤其适合女性朋友）
漏尿或憋不住尿的妇女、轻度盆腔脱垂的妇女（重度脱垂的首选治疗方法是手术）、生育过或有多妾的妇女；在更年期妇女中，运动可以增强盆底肌肉功能并防止器官脱垂；性功能不协调的女性和孕妇可以提高生产力并促进自然分娩，以及盆底肌肉薄弱的男性。
3.运动步骤
找到一个肌肉群
凯格尔运动主要是激活盆底肌，那么盆底肌如何定位呢？找到盆底肌有两种简单易行的方法：排尿中途憋尿，感觉肌肉用力收缩的位置，就是盆底肌。您还可以使用镜子来查找骨盆底的肌肉：
将镜子放在阴道口和肛门之间的皮肤覆盖区域上方，就在会阴下方，以收缩和放松凯格尔肌肉。
如果操作正确，可以看到会阴部收缩。一旦您的骨盆底肌肉就位，您就可以开始进行凯格尔运动了。
提前准备
在进行凯格尔运动之前排空膀胱是很新鲜的事情，否则你会在运动过程中经历疼痛或漏尿的尴尬。
开始锻炼
他去睡觉了
：躺下后挺直背部，双手放在身体两侧，抬起膝盖，然后头平放，以免拉伤颈部。重点锻炼盆底肌，收紧盆底肌，保持3-5秒，然后放松10秒，如此交替进行。
其他款式：
它可以站着、躺着或坐着做。
动作要点
:
不是腹肌和屏住呼吸，而是骨盆底肌肉。许多人错误地认为仰卧起坐会收缩骨盆底肌肉，这是错误的。那么，您如何检查自己是否做对了呢？如果您感到下背部和腹部疼痛或疼痛，则说明您没有进行凯格尔运动，也没有很好地收缩肌肉。为了不让我们以为腹部整形是凯格尔运动，我们把手放在腹部。
时间组数
收紧骨盆底肌肉
3-5秒（类似尿潴留的骨盆底肌肉紧张感）。如果持续时间小于5秒，时间可以相应减少。放松骨盆底的肌肉，
保持10秒
.重复上面
10
第二次是做凯格尔运动。通常每次
从3到4
团体可以取得伟大的成果。
四、注意事项
1、运动前一定要排空膀胱。
否则有增加泌尿系统消息的风险，效果也不好。
2、循序渐进，逐渐增加，最大收缩力也要根据自己的情况来确定。自定义您的锻炼时间和频率
用它练习
无疲劳原则
如果在运动过程中感到疲倦，可以暂停运动，待疲劳消失后稍作休息后继续运动。当运动进行到后期，阴道收缩持续时间较长时，可相应减少运动次数。它可以从每天3个更改为每天2个，或者从每天70个更改为每天50个。具体持续时间和频率视个人情况而定。
3、经期禁止训练
这
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