精神压力是如何影响备孕的
英国《人类的繁衍》（Human Reproduction）杂志刊登的一项研究结果显示：压力和焦虑情绪会降低妊娠率。今天我们就来探究下，压力是怎么影响备孕的？
＊ 对激素分泌的影响
下丘脑—垂体—卵巢轴构成了女性的激素分泌轴，生殖轴如果受到一些因素的影响，激素分泌就会失调，身体表现出来的症状包括情绪、睡眠、食欲等改变，以及激素分泌紊乱导致的月经失调或受孕能力下降。
最后，机体参与代谢的激素分泌紊乱，糖、脂肪代谢能力下降， 体重上升或血糖升高，同时甲状腺功能也会受到影响。
＊ 对交感神经的影响
人体内有交感神经和副交感神经，这两种神经通过互相相反的作用取得平衡，以保证我们的身体机能正常工作。当人体长期处于压力状态下，就会引起交感神经过度紧张，破坏自律神经平衡，人体就会呼吸变快、心跳加快、血压升高、血液循环不佳，这种情况下就出现会食欲不振，睡眠质量变差等情况。
＊ 对免疫系统的影响
当身体长期处于压力状态会刺激大脑的HPA 轴分泌大量的皮质醇，持续性高水平的皮质醇可能会造成白细胞减少，导致免疫力下降，有的人会容易感冒，有的人会出现过敏状态等。并且有研究表明免疫异常与复发性流产是有相关性的。
图：现代妇产科进展 2018年02期
该如何缓解精神压力？
（1）主动减压
愤怒、悲伤等情绪会导致激素分泌失调，继而对卵子的发育造成影响，引起排卵障碍，而这些反过来又会造成更大的压力，由此产生恶性循环。因此当准备要孩子的时候，夫妻双方都应该尽量减少工作上的负担，保持轻松乐观的状态，顺其自然。同时尽量回避来自家人或朋友的干扰，以平和的心态面对这件事。
（2）在腹式呼吸的同时进行冥想
反复进行深呼吸有助于消除紧张情绪、放松身体。当感觉有压力时，轻轻闭上双眼，用鼻子深深地吸气，再慢慢地从嘴里呼气，同时进行冥想。冥想时要坚信自己能静下心来，效果会更佳。
（3）适当的运动
在运动的时候人体可以有效地释放出多巴胺，多巴胺和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。但是要注意自我控制运动时长，运动时间过久身体感到疲劳后，多巴胺会下降。
（4）调节交感神经
①温灸
耳朵是头部神经交汇处，布满了丰富的毛细血管。温灸耳朵，可促进全身的血液循环、改善睡眠质量，还可以帮助我们解除紧张状态、缓解精神不安哦！
被日本各大备孕妊活杂志、药局、电视节目等推荐的邵氏温灸器，无烟无味、温度可控、特有的中药配方更具穿透力，以达到暖宫、培养易孕体质、改善睡眠的作用。
②松康泉
由日本统合医疗生殖学会理事长邵辉博士研发的松康泉，经过临床试验，测定服用松康泉可以改善脑前额叶血流情况，该实验证实：松康泉可以通过改善脑前额叶血液循环状态，从而减轻精神压力。
邵辉博士与日本产业医科大学校长柳原延章教授通过对人体压力诱导导致的自主神经平衡紊乱造成的急性精神压力参数的临床调查，证实：松节提取物可以抑制交感神经活性的上升从而减轻精神压力，并于2022年3月在日本药理学会第95回年会上进行了发表。
图：日本药理学会第95回年会期刊
以上就是压力对备孕的影响及缓解压力的各种方法了，为了离宝宝更近一步各位姐妹要控制好自己的小情绪哟。
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