怀孕36周后宝宝在努力为出生做准备，准妈妈也要做这些事
2024-02-15 10:27:19 已围观 97 次来源：互联网编辑：凯旋生活网
一般来说准妈妈怀孕36周左右，宝宝就会入盆。入盆就是宝宝在妈妈肚子里，以头朝下、臀部朝上、全身蜷缩的姿势，将头部通过妈妈的骨盆入口进入骨盆腔。入盆也就是宝宝自己在为出生做冲击的准备，宝宝入盆后一般2-3周准妈妈就会分娩。所以让宝宝顺利入盆是一个很重要的环节。当然也有少部分妈妈是临产前宝宝才会入盆，二胎妈妈往往也会在临产前才入盆。下面分享一些简单有效可以促进宝宝入盆的运动。
散步：散步是大部分妈妈都可以做的运动，缓缓的散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带。可以在早饭或者晚饭后缓缓的散步半个小时，孕晚期肚子增大行动多有不便，不要太在意走了多远的路程。
爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，还可以让生产过程的速度加快。平时妈妈可多爬爬楼梯，切记觉得累的话就要及时停下休息，下楼梯时要留心脚下注意安全。
盆骨运动：准妈妈可以在床上或者瑜伽垫上双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
划腿运动：站在椅子旁边，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，然后左腿固定，右腿划圈，早晚各做5-6次即可。
腰部运动：同上站在椅子旁边，手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起适当的位置不要强求，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。
如果准妈妈长经常坐着，或着葛优瘫看电视，那宝宝很可能也会是枕后位姿势躺着，也就是脑后部朝向准妈妈的脊椎骨，这种情况很难入盆，而且也不是顺利分娩的最佳姿势。所以平时就要注意，只要坐下就要向前倾斜着就坐，让膝盖低于臀部，这样有助于宝宝的背部转向准妈妈的前面并向下移动。
宝宝在肚子里努力为出生做准备，妈妈也要努力哦！
