@准妈妈 孕期贫血不是小事，千万别忽视！附上海国妇婴营养师建议
【生个宝宝】 | 呵护你安心度过孕育时光
孕妈妈因其特殊的生理变化，使得贫血在妊娠期发生概率较高。其中缺铁性贫血占妊娠期贫血的95%。我国孕妇铁缺乏患病率与妊娠进展呈正相关，孕晚期患病率更高，因此广大孕妈妈需要更加的重视起来。【生个宝宝】这篇文章就聊一聊孕期贫血的那些事。
本文内容节选出自： 公众号【生个宝宝】 | 上海80+助产医院孕产妇就医指南平台
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1、孕期贫血的判断指标
妊娠期贫血：孕妇外周血红蛋白低于110g/L
轻度贫血：100-109g/L
中度贫血：70-99g/L
重度贫血：40-69g/L
极重度贫血：<40g/L
2、孕妇贫血的症状
轻度贫血：皮肤黏膜苍白，一般没有其他症状
中度贫血：口腔炎，舌炎，皮肤和毛发干燥面黄，水肿，全身乏力，头晕心悸，胃口不佳呼吸短促
严重贫血：由于心肌缺氧可发生贫血性心脏病，在妊娠或者分娩期易发生心力衰竭
3、贫血的原因
排除病理性原因外，绝大部分孕妇贫血都是缺铁导致的
①怀孕后血液总量增多，因此对铁的需求更多
②胎儿生长发育需要更多的铁元素，单单食补无法满足日常所需
③孕前对铁元素储备不足
4、孕期贫血的危害
【对于孕妇】
孕早期：影响抗体形成，造成抵抗力下降
孕中晚期：不能满足因循环血量及红细胞量增加所需的铁储备，造成抵抗力下降，导致产妇身体虚弱，容易并发产褥期感染、产后大出血
【对于胎儿】
影响胎儿的铁储存，增加早产，低体重风险，出生后易铁缺乏，严重的会造成免疫力下降以及不可逆的神经系统损伤
5、孕期铁的需求量
在妊娠期各种类型贫血中，以缺铁性贫血最常见
孕早期20mg/天（0-13周末）
孕中期24mg/天（14-27周末）
孕晚期29mg/天（28周以后）
6、缺铁性贫血的饮食原则
含铁丰富的食物：促进消化吸收，如红色瘦肉类，动物内脏，动物血，豆类及豆制品，香菇，海带，木耳
充分的蛋白质：食物补铁以动物性铁为主
充足的维生素：烹调时加入维生素C较高的蔬菜如菠菜，西红柿，青椒等，或者维生素C丰富的水果如柑橘，猕猴桃，青枣，柠檬也会促进铁吸收
纠正不良的饮食习惯，克服长期偏食、素食或者只喝汤不吃肉的不良习惯
图片来源【生个宝宝】产科经验大全
【上海国妇婴营养师建议】
1、纠正偏食习惯，每餐都要有荤有素
2、荤菜品种越多越好，可以增加红肉食物，如牛肉、鸭肉等；内脏中的肝、心、腰花、豆腐血汤
3、多吃蔬菜，少吃草头、莴笋、米苋、空心菜、菠菜、茭白、笋等草酸含量高的菜
4、少吃高粱、糙米，过多植酸在食用后会影响铁的吸收
5、尽量不吃咖啡、茶等含咖啡因、茶碱等抑制铁吸收的食物
6、食欲不够？快派出夏日解药：空调来帮忙！
7、如果食欲还是难以改善，应考虑用铁剂进行药物治疗，也可用含较高优质铁的孕产妇奶粉代替普通牛奶。大约35g奶粉约等于200ml鲜奶的蛋白质含量。
8、VC对帮助铁吸收有一定作用，可以适当多吃些蔬果，增加VC摄入量
9、自以为补血的赤豆、血糯米，这些食物对贫血其实没多大帮助
10、天热不要过分偏爱水果中的西瓜、甘蔗这些水分多但维生素含量不高的品种，过多食用还会增加糖的摄入
11、口味较重的准妈妈，孕期可能出现浮肿等现象，体内的血液被水分相对地稀释，一般不用特别药物处理
12、适量饮水，但别“贪杯”喝太多，会胃胀，餐前过多饮水还会影响食欲，少量多次饮水更有利吸收水分
13、盐、酱油、蚝油、味精等少用；酱瓜、咸菜、咸肉少烧；薯片、虾条、话梅零食少吃
14、少量多次的活动，可以帮助体内排出多余的水分，减轻水肿，血里的水分相对少了，血红蛋白的比例自然就会相应增高了
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图片来源【生个宝宝】产科经验大全
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