哪些运动适合儿童在家做？17个室内游戏好玩又科学，陪孩子练起来
由于疫情或是天气的原因，很多时候，儿童不能去户外运动，有哪些运动适合儿童在家就可以做？
家里正好有宽敞的空间，想让孩子在家就可以玩耍，需要怎么做呢？
首先我们需要明确，学龄前的儿童需要达到怎样的身体技能水平，然后根据这些技能点为孩子挑选合适的运动游戏。
2岁：能够保持对玩具、游戏的探索，能涂鸦和上色，并且能够扮演假装游戏；
3岁：能够进行更多样的玩具和活动的操作，能够拼3～10片拼图，并能参与日常家务活动；
4岁：有良好的平衡和身体协调感，能参与多种运动项目，并且积极进行假装游戏；
5岁：能配合旋律、故事或音乐进行跳跃嬉戏，或者自由进行跑、跳、平衡和攀爬，能玩拔河游戏；
6岁：能够进行更有挑战性的艺术活动，比如精细描色，并且能够综合运用身体机能，进行包含跑、跳、平衡、丢掷和接等技巧的自由活动。
随着现代健身娱乐项目的不断开发，可供孩子们选择的体育活动形式也越来越多，我们在选择运动游戏的同时也需要把握好以下三个原则。
1.注意安全
幼儿时期的孩子肌肉发育不太平衡，大肌肉群发育比小肌肉群发育得快，进行跑跳等体育活动时可以协调动作，但是对于冲撞性较强的项目以及一些以力量型为主的运动却难以胜任。
所以在选择运动项目时，需要考虑到幼儿的身体发育特点，具有一定危险性的运动要等到孩子年龄大一些再开始。
2.运动重点强调有趣
这一时期，幼儿参加体育活动最重要的是要调动他们的积极性，让他们跑起来、跳起来，让全身运动起来为主，也就是活动和运动要尽量有趣，而不是为了让孩子取得一定的成绩。
4—6岁孩子的运动应该充满游戏性的和娱乐性，所有人都可以参与。正如美国加州大学教授及运动心理学者西蒙博士所说，“对于4—6岁的孩子来说，掌握任何特殊运动技巧并不重要，重要的是他们有机会享受运动带来的乐趣，让他们愿意主动参与。”
当活动太成人化的时候，或过分注重于谁好谁坏，就有可能会给孩子造成压力。
3.运动多样性
在保障安全的前提下，可以让孩子接触尽可能多的运动项，激发孩子的运动潜能，提高他们的运动积极性，培养他们的体育锻炼习惯和健康的生活方式。
形成热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气，让孩子们通过积极参加健康有益的游戏和运动，强健体魄，提高身体素质。
了解了孩子的身体发育特点，把握了挑选运动的基本原则后，可以带领孩子在家进行以下的运动游戏。
1.动物喂食跳房子
可在地面上画出一间房，房间内有不同的窗户格子，每个格子中都住着小动物。之后让幼儿丢沙包，丢在哪个格子里，就要跳到哪个格子中给小动物喂食。
游戏过程中，可以引导幼儿发现格子里都有哪些小动物，让他们自己来猜测那些小动物都爱吃什么，并能从道具篮中找到对应的食物，让他们自行掌握小动物与食物之间的关系。
2.怪物来啦
幼儿都很喜欢玩追逐游戏，父母可以参与进来。在一个安全且隔音的房间里，父母可以假装躺在地毯上晕倒，但孩子尝试接近时，突然睁开眼睛，慢慢地追着孩子们在房间里玩。
3.蚂蚁搬家
用两个大的收纳盒分别放在房间的两端，其中一个盒子里装满了各种玩具和物件，和孩子一起来比一比，每次只能拿一个物件，看谁能先把盒子里的东西搬运完成。
4.镜子游戏
和孩子面对面的站立，当我们做出动作时，孩子需要同步模仿我们的所有动作。两个人面对面站立，由其中一方开始做动作，另一方则需要模仿对方的肢体动作，就像一个人在照镜子一样。
这个游戏可以让孩子舒展身体，也锻炼了孩子的应变能力和敏捷程度。
5.枕头大战
用枕头充当“武器”，在宽敞安全的空间里来一场枕头大战，挥舞、奔跑的过程中可以充分锻炼孩子的肢体与身体协调。
6.室内滑雪
找一块光滑的地板，双脚踩在纸板上或者抹布上（可移动的东西），扭动身体，感受一下室内滑雪的乐趣，注意身体的平衡，不要摔倒啦。
7.家庭保龄球
用纸杯或者家里其他的瓶瓶罐罐摆成如图的造型，或者和保龄球一样平行摆放，走到远一点的地方，找来平时孩子玩的皮球，来一场家庭保龄球。
8.镭射世界
在房间的过道里用绳子或者丝带布置一个“镭射世界”，供孩子们穿梭，穿梭时身体不能接触到这些“射线”，这对孩子的身体柔软程度、肌肉力量和四肢协调性是一种挑战还可以锻炼孩子的注意力。
9.气球接力
吹好一个气球以后，可以让孩子尝试不要让气球落地。他们会一直用手，甚至用头去顶气球。气球缓慢的行驶速度，非常适合低幼的孩子开展运动。
10.毛巾大作战
两人或者多人各持一条毛巾，在地上进行擦地板比赛，追到前方的人后需要用脚踩对方毛巾1次，然后互换位置。三次机会，使用时时间最少者获胜。
11.玩具障碍赛
将柔软的布制玩具在家里的空旷地方摆开，也可以放在宽敞的走廊里，让孩子挑战，可以培养孩子的走、跑、绕等全方位运动能力。
12.躲娃娃
选取轻质柔软玩具、羽毛球等，一人持轻物投掷，另一人快速躲避，锻炼孩子的身体移动技能。
13.模拟地震
家长利用瑜伽垫模拟地震等晃动，孩子需要在瑜伽垫上尽力保持平衡。家长可以根据孩子能力，调节晃动的力量，避免失控摔伤。
14.毛毛虫走路
问问孩子，不用两条腿走路的话，你一共有多少种前进的方式呢？可以采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。
15.青蛙过池塘
每人只给两张彩纸，用来交替行走，孩子只能踩在彩纸上走过去，取回“对岸”的物品。这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。
16.接雪花
选一张厚度、重量适中的纸，剪成一小片模拟雪花，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。
17.手背送积木
家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话重新开始。
我是Elva，0-3岁蒙特梭利老师，边工作，边分享蒙氏育儿理念及方法，和家长、老师们一起解答育儿过程中的疑难困惑。喜欢我的内容欢迎点赞、评论、转发和分享。
参考文章：
蒋宁.谈幼儿运动项目的选择问题[J].经济研究导刊.2013(11)
