对于健身的小伙伴来说，无非就是减脂和增肌两个目的，减脂让自己瘦下来，增肌让自己块变大，看似矛盾，其实二者是有机结合相辅相成的，缺一不可！IVA时刻为您分享日常小知识
其中，减脂对于男人身材和脸型的改变可以说立竿见影！IVA时刻为您分享日常小知识
到底能有多明显呢？下面这张“非赛季VS赛季”的对比图就能很形象地展示，体脂率高低对于脸型的影响：IVA时刻为您分享日常小知识
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这点在健身健体选手身上最明显了，因为这些专业选手们每年都有赛季身材和非赛季身材之分。IVA时刻为您分享日常小知识
赛季时要严格训练和饮食，争取在比赛的时候能达到身体的最佳状态；而一旦没有了比赛，生活恢复日常状态，绝大部分选手的体型都会有点反弹，这很正常！IVA时刻为您分享日常小知识
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健体选手要通过降低体脂率来让体型达到巅峰水平，而对于我们这些普通人来说，减脂同样重要，尤其是那些披着厚厚脂肪的潜力股们，健身的首要目的就是为了甩掉脂肪！IVA时刻为您分享日常小知识
男人减脂增肌后到底能变多帅？看完下面这些人的前后对比照，感觉他们都能C位出道做健身网红了！IVA时刻为您分享日常小知识
体重从197磅到173磅IVA时刻为您分享日常小知识
完全就是两种不同的画风IVA时刻为您分享日常小知识
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2015年 VS 2018年IVA时刻为您分享日常小知识
没想到今生自己还能瘦一回IVA时刻为您分享日常小知识
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20岁 VS 23岁IVA时刻为您分享日常小知识
脂肪才是你丑的罪魁祸首IVA时刻为您分享日常小知识
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给你半年时间你能做什么IVA时刻为您分享日常小知识
这位小伙给出了答案IVA时刻为您分享日常小知识
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2014年 VS 2017年IVA时刻为您分享日常小知识
确认过眼神IVA时刻为您分享日常小知识
这才是最好的那个他IVA时刻为您分享日常小知识
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同一款内裤IVA时刻为您分享日常小知识
只是现在穿的小了两个尺码IVA时刻为您分享日常小知识
这样的逆生长也只有减肥能做到了IVA时刻为您分享日常小知识
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18岁到20岁的蜕变IVA时刻为您分享日常小知识
肌肉是送给自己最好的成年礼物IVA时刻为您分享日常小知识
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从平胸大肚到现在的大胸平腹IVA时刻为您分享日常小知识
体重几乎没变但身材却大不一样IVA时刻为您分享日常小知识
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150斤 VS 165斤IVA时刻为您分享日常小知识
体重增加了但肌肉却更帅了IVA时刻为您分享日常小知识
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啤酒肚减到看见六块腹肌IVA时刻为您分享日常小知识
女朋友每天夸他好棒棒IVA时刻为您分享日常小知识
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咬咬牙跺跺脚IVA时刻为您分享日常小知识
一狠心就减下来60磅脂肪IVA时刻为您分享日常小知识
感觉人生到达了高潮IVA时刻为您分享日常小知识
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油腻中年男人没机会？IVA时刻为您分享日常小知识
只要你坚持撸铁学会控制饮食IVA时刻为您分享日常小知识
50岁照样碾压小鲜肉IVA时刻为您分享日常小知识
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285磅到200磅的逆袭IVA时刻为您分享日常小知识
那个帅气的他终于从脂肪里IVA时刻为您分享日常小知识
破壳而出了IVA时刻为您分享日常小知识
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男人减脂前和减脂后，完全两种不同的人生，想逆袭的还不赶紧练起来！IVA时刻为您分享日常小知识
下面，微博健身达人 @张景琦Unlimited 就为大家带来一套超级燃脂大挑战，强度比较高，初级小伙伴可以减少组数来做。IVA时刻为您分享日常小知识
动作1：引体向上或高位下拉IVA时刻为您分享日常小知识
做四组×10~15次IVA时刻为您分享日常小知识
组间休息1分钟IVA时刻为您分享日常小知识
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动作2：俯卧撑或跪式俯卧撑IVA时刻为您分享日常小知识
做四组×10~15次IVA时刻为您分享日常小知识
组间休息1分钟IVA时刻为您分享日常小知识
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动作3：深蹲跳IVA时刻为您分享日常小知识
做四组×15~20次IVA时刻为您分享日常小知识
组间休息1分钟IVA时刻为您分享日常小知识
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动作4：波比跳IVA时刻为您分享日常小知识
做四组×15~30次IVA时刻为您分享日常小知识
组间休息1分钟IVA时刻为您分享日常小知识
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动作5：平板抬腿IVA时刻为您分享日常小知识
做四组×10~30次IVA时刻为您分享日常小知识
组间休息1分钟IVA时刻为您分享日常小知识
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动作6：靠墙静蹲IVA时刻为您分享日常小知识
做四组×60~90秒IVA时刻为您分享日常小知识
组间休息30秒IVA时刻为您分享日常小知识
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动作7：平板支撑IVA时刻为您分享日常小知识
做四组×60~90秒IVA时刻为您分享日常小知识
组间休息30秒IVA时刻为您分享日常小知识
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动作8：跳绳IVA时刻为您分享日常小知识
做15组×30秒IVA时刻为您分享日常小知识
组间休息30秒IVA时刻为您分享日常小知识
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