在减脂的道路上，谁都会有一两个，bUq时刻为您分享日常小知识
自己非常极度讨厌的动作，bUq时刻为您分享日常小知识
例如有人讨厌硬拉，bUq时刻为您分享日常小知识
因为第二天臀腿酸到不是自己，bUq时刻为您分享日常小知识
也有人讨厌卧推，bUq时刻为您分享日常小知识
害怕自己胸变大（这都什么鬼），bUq时刻为您分享日常小知识
不过嘛，要说最害怕的动作，bUq时刻为您分享日常小知识
估计99%人都会选择，bUq时刻为您分享日常小知识
闻风丧胆、听者伤心、做者流泪的bUq时刻为您分享日常小知识
波比跳——burpee！bUq时刻为您分享日常小知识
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没人喜欢它ok？bUq时刻为您分享日常小知识
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这个让人痛不欲生的动作，bUq时刻为您分享日常小知识
是由一个叫波比的博士在1930年发明，bUq时刻为您分享日常小知识
主要是测试一下你的体能，bUq时刻为您分享日常小知识
后来二战爆发，bUq时刻为您分享日常小知识
美军就拿它来测试军人的肌肉、敏捷性和协调性，bUq时刻为您分享日常小知识
据说，一分钟内做到41个以上，表示体能优秀，bUq时刻为您分享日常小知识
如果只能在27个以下，表示体能欠佳。bUq时刻为您分享日常小知识
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它可怕到什么地步？bUq时刻为您分享日常小知识
比如在以残酷著名的斯巴达障碍赛里，bUq时刻为您分享日常小知识
只要你过不了大部分的障碍，bUq时刻为您分享日常小知识
惩罚就是波比跳！bUq时刻为您分享日常小知识
听着就觉得好累……bUq时刻为您分享日常小知识
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但是，如果没时间运动，又不去健身房，bUq时刻为您分享日常小知识
这个动作还是蛮值得大家去玩，bUq时刻为您分享日常小知识
毕竟正是因为它有独特的优势，bUq时刻为您分享日常小知识
才能对得起脂肪终结者这个称号！bUq时刻为您分享日常小知识
下图是传闻做了30天波比跳的人bUq时刻为您分享日常小知识
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波比跳，跳的是什么？bUq时刻为您分享日常小知识
波比跳，是burpee音译，bUq时刻为您分享日常小知识
是一项结合深蹲、俯卧撑、bUq时刻为您分享日常小知识
屈腿收腹等训练的复合动作，bUq时刻为您分享日常小知识
训练的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等，bUq时刻为您分享日常小知识
能用到全身70%肌肉，bUq时刻为您分享日常小知识
也就是一个动作就几乎练遍全身，bUq时刻为您分享日常小知识
当然前提是你发力正确，动作标准。bUq时刻为您分享日常小知识
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为什么做波比跳？bUq时刻为您分享日常小知识
● 波比跳能够动用到你的背、胸、bUq时刻为您分享日常小知识
手、腿臀、核心等肌肉，bUq时刻为您分享日常小知识
动用的肌肉越多，消耗的能量越大；bUq时刻为您分享日常小知识
● 能提高你的心肺功能，协调性、灵活性和爆发力，bUq时刻为您分享日常小知识
另外它是自重训练，能够锻炼你的肌肉；bUq时刻为您分享日常小知识
● 不需要特别场地、不需要器械，哪里也能做，bUq时刻为您分享日常小知识
例如办公室、公园、操场，这些你没借口不运动了吧~bUq时刻为您分享日常小知识
● 高强度运动，能够快速提高你的运动心率，bUq时刻为您分享日常小知识
加速燃脂效果，另外运动结束后，bUq时刻为您分享日常小知识
它可以让身体处于长时间高能耗状态，bUq时刻为您分享日常小知识
帮助你持续燃脂，也就是躺着睡着也在消耗！bUq时刻为您分享日常小知识
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适宜/不适宜人群bUq时刻为您分享日常小知识
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适宜人群bUq时刻为您分享日常小知识
波比跳能有效提高的爆发力和心肺功能，bUq时刻为您分享日常小知识
所以特别适合玩泰拳、短跑、球类的小伙伴，bUq时刻为您分享日常小知识
当然啦，如果你是身体健康又喜欢挑战，bUq时刻为您分享日常小知识
可以玩一下。bUq时刻为您分享日常小知识
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不适宜人群bUq时刻为您分享日常小知识
无运动经验者、大体重者、bUq时刻为您分享日常小知识
膝盖受伤者、心血管病患者。bUq时刻为您分享日常小知识
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波比跳的正确打开方式bUq时刻为您分享日常小知识
美国体能协会（NSCA）在bUq时刻为您分享日常小知识
私人体能训练的动作教程中，bUq时刻为您分享日常小知识
将波比跳分为5个步骤：bUq时刻为您分享日常小知识
- 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
- 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；
- 伏地挺身：完成一个伏地挺身；
- 屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
- 纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
连起来就是bUq时刻为您分享日常小知识
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可以看出，标准的波比跳，bUq时刻为您分享日常小知识
对全身的肌肉要求都很高，bUq时刻为您分享日常小知识
然而，总会有一些小白，热身都没做，bUq时刻为您分享日常小知识
一上来就一言不合波比跳……bUq时刻为您分享日常小知识
不仅没有练到效果，还有可能伤身！bUq时刻为您分享日常小知识
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波比跳常见错误bUq时刻为您分享日常小知识
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膝盖内扣bUq时刻为您分享日常小知识
在做准备姿势时，膝盖内扣，bUq时刻为您分享日常小知识
脚和膝盖没有在同一条直线上。bUq时刻为您分享日常小知识
这对膝盖造成压力，同时会让臀部很难发力。bUq时刻为您分享日常小知识
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终极大招bUq时刻为您分享日常小知识
波比跳高手进阶计划bUq时刻为您分享日常小知识
30天波比跳计划bUq时刻为您分享日常小知识
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温馨提示：训练计划需按自身状况而定，不要硬撑~bUq时刻为您分享日常小知识
