武大学姐对2020年考生的建议，高三该如何缓解学习中的疲惫感？
各位小可爱们，想必你们现在都已经进入暑假了吧。学姐回想了一下高三前那个暑假的自己，每天都会对高三和高考充满了憧憬、期待，甚至还会有恐惧。
那时的自己特别渴望能有一个人来指点一下自己，告诉自己高三应该怎么做。很遗憾，我的身边并没有这样的人，我也因此在高三的学习生活中走了一些弯路。
为了让你们不会像当年的我一样无助，能在高三少走弯路，接下来学姐会陆续从学习、生活和心理三个方面告诉你们高三到底应该怎么做。今天就先讲高三学习时应该注意什么~
学习篇
1. 一定要练字，尤其是字写得不好的小可爱。在这个看脸的时代，卷面字体的好看与否直接影响高考成绩。现在开始练字还不晚，汉字练习楷体，英语就练习衡水体，坚持一段时间，你的字会变得好看多了。
2. 把手机放在宿舍或家里；很多小可爱都觉得手机是很好的复习辅助工具，可以用来听网课、查单词、拍老师的板书等，但是很显然，你高估了自己的自制力。
你能保证你在查单词的时候，不会点开微信、QQ、抖音吗？你能保证手机有消息弹出来后，你还能专心复习吗？......所以，千万不要高估自己的自制力，把手机等能干扰你学习的东西，都放到自己看到不到的地方吧。
3. 跟着老师的复习节奏；这个没什么可说的吧，跟着老师的复习节奏进行复习，尤其是一轮复习，可以减少复习过程中的盲目性，而且老师的复习节奏一般都比较科学合理，适合大部分学生。
4. 对平时模拟考试看淡些，减少焦虑情绪；你要知道，除了高考外的所有考试的成绩都没那么重要，重要的是通过考试来对自己掌握的知识点进行查漏补缺。
所以，面对平时的模拟考试的成绩一定要看淡些，不要因为考得好或者考的不好而影响复习情绪，要记住，你的终极目标是高考！
5. 提早开始练“综合”；学姐开始做理科综合卷的时间较晚，之前都是单科分开练习，结果复习到最后，才深刻体会到提前开始做综合卷的重要性。
你越早开始做综合卷，就能越早地摸索出自己做题的节奏和顺序，这些都有利于你在高考时的发挥，千万不要等到距离高考只剩下一个月的时候才开始综合卷的练习！
6. 背作文模板；无论是语文还是英语，都需要背一些范文和万能模板。当然，背模板不是为了让你生搬硬套，而是让你能够熟练掌握文章的结构和写作技巧，还能积累一些写作素材。
7. 一定要记错题和笔记；学姐求你了！一定要准备错题本和笔记本，并且在一轮复习时做好错题和知识点的记录。按我说的做，等到了二轮复习和三轮复习时，你会回来感谢我的！
上面的这些关于学习的建议都是发自肺腑的，各位小可爱一定不要仅仅是看一遍就忘了，要用心记下来，并且能够在高三进行实践，并且要坚持下来。
我真的不希望你们成为这种人，高三刚开始就问“高三一年能从300分提升到500分吗？”一直到距离高考还剩30天的时候，又问“还剩一个月时间，300分能逆袭吗？”……加油，从现在开始，你要相信你的付出真的有回报！
如何缓解学习中的紧张感，疲惫感？
进入高三，学习时长不断增加以至于一天下来，除了吃饭睡觉只剩下学习。这时你会被无尽的疲惫感笼罩，导致不想学习，甚至进行无效的学习。
这就是一部分同学看起来非常努力，成绩却没有任何提升，有时还有下降趋势的重要原因，那么研究该如何缓解学习中的疲惫感，从而达到高效学习的状态呢？
疲惫原因
先来分析导致你感到疲惫的原因
1.身体本身体质差，容易生病引发疲惫感
2.或因为长时间学习导致身体能量不足，进而造成疲惫感爆棚
3.因为睡眠不足、营养跟不上引发疲劳
这三种是目前最常见的情况，你根据自身情况对号入座，先来找到原因，再来解决问题。
对策
首先身体素质差，需要你学习之余加强体育锻炼。适当的运动可以让你的身心得到放松，消除不良情绪并降低你的疲惫感，让你更有精力的学习，甚至还可以加强你的注意力、记忆力以及反应能力，从而提高你的学习效率。
学习并不是时间越长效果就越好
那些采用疲劳战术的同学，往往“死”的都很惨，因为一旦学习时间过长。你的学习效率就会急剧下降。
要明白学习是一个长期的过程，并不是一朝一夕的事情，你在今天竭尽全力从早学到晚，最后筋疲力尽地瘫倒在床。
那么学习留给你的印象就是疲惫，出于本能，第二天要学习时，你的第一反应就是累、难，甚至是痛苦。久而久之，你对学习就会产生厌恶、也是会时常感到疲惫的原因。
那么我们该如何安排学习时间呢？
首先你要学会利用自己的高效时间段，所谓高效时间段，就是你精神状态最佳的时间段。
比如学姐的高效时间段是早上8点至11点半，下午3点至6点以及晚上8点到10点。
所以我会把需要高度集中精神的学习任务安排到这些时间段，精神充沛自然能很快的完成自己的计划。当然每个人的最佳学习时间段都是不同的，你的最佳时间段可能是刚起床的两个小时，或者是晚上10点至12点。
这都没有关系，只要抓住你精神最佳的时间段学习效率自然高。当你学习一段时间后，感觉到疲惫的时候，给自己一个休息放松的机会，比如喝个水，做眼保健操，或者上个厕所。甚至什么都不做什么都不想、闭上眼睛让自己完全放空下来都挺好。
当整个时间段的任务完成后，在你成就感满满的时候结束这一阶段的学习，这样在下个阶段学习到来的时候，你才不会心怀压力，才能充满激情面对。
至于睡眠不足，首先肯定是不能熬夜，十一点半之前必须睡觉，否则就会影响你第二天的学习状态。所以你要好好睡觉，在睡觉前可以洗个热水澡、喝杯热牛奶，都可以帮助你放松神经。保持卧室温度不要过高，因为偏低的温度更容易产生睡意。将窗帘拉严，保持室内一片漆黑，一切准备妥当，在固定的时间躺床上睡觉。
在床上可以回想一天的学习内容，不仅可以加强你对知识点的记忆，而且在你睡着的情况下，大脑仍旧会继续演练，你清醒时努力回想的内容。
第二天早上按时起床，这两个时间确定后，尽量不要随意变动
比如11点30分睡，就必须这个点上床睡
早上6点起，就必须在闹铃响后起床
不能妥协说再多睡一会儿，当你坚持一段时间后，再次想赖床不想起的时候，你的身体会比大脑反映更快，促使你起床。避免自己赖床打破规律，而你有了充足的睡眠，白天的精力自然就满满的，更有助于你保持高度注意力听课和完成复习计划。
最后饮食上
务必做到一天三顿按时吃饭，注意荤素搭配，少吃垃圾食品，在学习累的时候，也可以适当喝些功能性饮料、酸奶、果汁等，能帮你快速恢复精力，继续沉浸到学习状态中！
学姐愿你，在高三这一年可以把学习当作一件轻松愉悦的事情，为自己的未来，全力以赴！
文章转自学霸怎么办。
