在这个数字化的时代，手机成为了我们生活中不可或缺的一部分。晚上使用手机可能会影响我们的睡眠质量和日常生活的自律性。为了帮助您更好地管理夜间使用手机的时间，将介绍十五款免费的 IOS 应用，这些应用可以帮助您在夜间更自律。

1. Forest：这是一款帮助您专注于工作或学习的应用。您可以设定一个时间段，在这段时间内专注于某项任务，例如阅读、写作或学习。在这段时间内，您不能使用其他应用程序，否则您种植的小树将会枯萎。当您完成任务后，您可以种植一棵真正的树。

2. Flipd：这是一款简单易用的定时器应用。您可以设定一个时间段，例如 30 分钟或 1 小时，然后开始倒计时。在倒计时期间，您的手机屏幕将变为黑色，并且无法使用其他应用程序。当倒计时结束后，您的手机屏幕将恢复正常。

3. Mysa：这是一款睡眠监测应用。它可以监测您的睡眠质量，并提供有关如何改善睡眠的建议。您可以设置闹钟，并且在睡眠期间，它会自动关闭声音和震动，以免打扰您的睡眠。

4. Pomodoro：这是一款著名的番茄工作法应用。您可以设定一个时间段，例如 25 分钟，然后开始工作。在这段时间内，您不能使用其他应用程序，只能专注于当前的任务。当 25 分钟结束后，您可以休息 5 分钟，然后继续工作。

5. QualityTime：这是一款专注于时间管理的应用。您可以设定一个时间段，例如每天晚上 8 点到 10 点，然后开始专注于某项任务。在这段时间内，您只能使用与该任务相关的应用程序，其他应用程序将被锁定。

6. SelfControl：这是一款强大的应用锁定工具。您可以添加您想要锁定的应用程序，然后设置一个时间段，在这段时间内，您将无法使用这些应用程序。当时间段结束后，您可以解锁这些应用程序。

7. Sunset：这是一款模拟日落的应用。它可以帮助您逐渐适应黑暗环境，从而改善睡眠质量。您可以设置一个时间段，例如从晚上 8 点到 10 点，然后开始模拟日落。在这段时间内，您的手机屏幕将逐渐变为璜铯，从而帮助您放松身心。

8. Timeular：这是一款简洁美观的时钟应用。它可以帮助您更好地管理时间，并且可以与其他应用程序集成。

9. Unplug：这是一款帮助您戒除手机依赖症的应用。它可以监测您的手机使用时间，并提供有关如何减少手机使用时间的建议。您可以设置一个目标，例如每天使用手机不超过 X 小时，然后 Unplug 会帮助您实现这个目标。

10. Warmth：这是一款模拟温暖灯光的应用。它可以帮助您放松身心，改善睡眠质量。您可以设置一个时间段，例如从晚上 8 点到 10 点，然后开始模拟温暖灯光。在这段时间内，您的手机屏幕将变为璜铯，从而帮助您放松身心。

11. Workflow：这是一款强大的自动化应用。您可以创建自己的工作流程，例如一键发送电子邮件、查询天气、翻译文本等。

12. Zonel：这是一款专注于时间管理的应用。它可以帮助您更好地管理时间，并且可以与其他应用程序集成。

13. 123Timer：这是一款简单易用的定时器应用。您可以设定一个时间段，例如 30 分钟或 1 小时，然后开始倒计时。在倒计时期间，您的手机屏幕将变为黑色，并且无法使用其他应用程序。当倒计时结束后，您的手机屏幕将恢复正常。

14. Flip：这是一款简单易用的切换器应用。您可以将常用的应用程序添加到 Flip 中，然后通过滑动屏幕来切换应用程序。这样可以减少您在切换应用程序时的时间浪费。

15. Hourglass：这是一款模拟沙漏的应用。它可以帮助您更好地管理时间，并且可以与其他应用程序集成。

这些应用程序可以帮助您更好地管理夜间使用手机的时间，提高自律性，改善睡眠质量。您可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的应用程序。